Curiosidades do sono
5 dicas para uma boa noite de sono!
22/05/13
Dificuldade em dormir? Leia as dicas abaixo:
Não coma nem de mais nem de menos
Exagerar na comida perto da hora de dormir causa um aumento na temperatura do corpo, tornando difícil adormecer. Da mesma forma, não comer o suficiente debilita o organismo, pois o seu corpo precisa de nutrientes para se reparar e as pontadas de fome podem manter você acordado ou acordá-lo durante a noite.
Coma Bananas!
As bananas são adequadas para se beliscar na hora de dormir porque são ricas em triptofano, um aminoácido que o corpo utiliza para produzir a serotonina que por sua vez serve para produzir a melatonina, hormônio indutor do sono.
Que tal um leitinho?
O leite ajuda a acalmar e a relaxar, pois contém triptofano, mas também cálcio. Leite semidesnatado ou desnatado é melhor porque contém menos gordura e não pesa no sistema digestivo. Adicione umas gotas de baunilha e um pouco de mel para desfrutar de uma bebida deliciosa e relaxante na hora de dormir.
Não fique de olho no relógio!
Se acordar durante a noite, não fique olhando o relógio mantenha os olhos fechados e tente a respiração profunda para induzir novamente o sono.
Faça exercícios no final da tarde!
Fazer exercícios no fim da tarde ou começo da noite aumentará a temperatura e o metabolismo de seu corpo, e ambas decairão depois de cerca de cinco horas, fazendo com que você se sinta sonolento e pronto para dormir.
